Гимнастика кегеля при недержании мочи

Гимнастика при недержании мочиЖенщинам, страдающим от недержания мочи, могут помочь упражнения Кегеля. Ученными было установлено, что регулярное выполнение упражнения в течение 3 месяцев даёт видимый результат. Врачи рекомендуют выполнять гимнастику кегеля как немедикаментозный вид лечения при недержании мочи.

Мышцы тазового дна, как и любые другие мышцы подлежат тренировке и укреплению. Упражнения кегеля при недержании мочи показаны как мужчинам, так и женщинам. Недержание мочи, может развиться при нарушении работы мышечной стенки мочевого пузыря, ослабление сфинктеров мочевого пузыря и уретры, ослабление органов малого таза при беременности, после операции и родов.

Виды недержания

ВОЗ разделяет недержание мочи на несколько категорий:

  1. Недержание мочи, вызванное стрессом. К стрессу относятся- бег, чихание, поднятие тяжестей, кашель, смех. Такое недержание мочи происходит без мочеиспускательных позывов.
  2. Симптом гиперактивного мочевого пузыря. Желание помочится, возникает внезапно и очень часто. Позывы к мочеиспусканию очень сильны и зачастую закачиваются недержанием мочи.
  3. Недержание мочи смешанного типа. При определённых обстоятельствах, таких как чихание, кашель, бег, смех и т. д. появляется позыв к мочеиспусканию.
  4. Энурез. Неконтролируемое мочеиспускание, в любое время суток. Перед мочеиспусканием чувствуется позыв. Существует так же понятие, как ночной энурез.
  5. Регулярное недержание мочи, появляется при ослабленном сфинктере. Наблюдается после беременности и родов.

Лечение при этом заболевании может быть разным, в зависимости от типа недержания. Единственным общим составляющим при лечении является упражнения кегеля при недержании мочи. Примерно 45% женского населения планет страдают от недержания мочи, что относит это заболевание в список наиболее распространённых заболеваний.

Ряд исследователей проводили опыты по эффективности упражнений кегеля и полным отсутствием лечения при недержании мочи. Результаты показали, что у женщин, занимавшихся гимнастикой кегеля при недержании мочи, в 2,5% раза улучшилось состояние органов мочеполовой системы.

Арнольд Генри Кегель — создатель интимной гимнастики

Как выполнять упражнения кегеляЭтот вид гимнастики был впервые описаны доктором-гинекологом Арнольдом Генри Кегелем в 1948 году. А. Г. Кегель родился в Лансинге штат Айова, окончил медицинский университет штат Илинойс. В 1927 году Кегеля назначают на должность комиссара здравоохранения в г. Чикаго. В 1935 году он отправляется в Индию, после своей экспедиции Кегель начинает глубоко изучать проблемы недержания мочи и эректильной дисфункции. С точки зрения доказательной медицины, эффективность гимнастики кегеля была доказана. В 1981 году доктор А. Г. Кегель скончался от аневризмы аорты.

Для того чтобы приступить к выполнению упражнений, нужно запомнить главную методику лечебной гимнастики.

Упражнения кегеля опираются на 3 основных приёма:

  1. Медленное сжатие. Техника выполнения упражнение такова, необходимо постепенно напрягать мышцы таза, задерживать их в таком положении на 5 секунд затем, постепенно расслаблять.
  2. Сокращение мышц. Необходимо быстро напрягать и расслаблять мышцы тазового дна, делать упражнение с небольшими перерывами.
  3. Выталкивание. В этом упражнении задействуют мышцы, отвечающие за потуги во время родов. Нужно как бы выталкивать что-то изнутри. Напрячься, задержать мышцы на небольшое количество времени и постепенно расслабиться.

Нужно строго соблюдать очерёдность упражнений. Начинать нужно постепенно, с небольшого промежутка времени. При выполнении упражнения не должны напрягаться мышцы живота, ягодиц, бёдер. Заниматься нужно часть, рекомендуемая частота занятий каждый день. После того как мышцы окрепнут, можно будет приступать и к более серьёзным упражнениям.

Для того чтобы, определить какие мышцы нужно напрягать при выполнении упражнений, во время мочеиспускания остановите процесс. Те мышцы, которые участвуют в процессе необходимы.

Но не увлекайтесь заниматься гимнастикой во время мочеиспускания, это может привести к ослаблению мышц таза.

Комплекс упражнений

  1. Гимнастика кегеля для женщинНачальное положение стоя на ногах, расставить ноги на ширине плеч, руками поддерживать ягодицы и выполнять медленное сжатие. Выполнять по 3 или 4 подхода с небольшим перерывом.
  2. Н.п. стоя на четвереньках, согнуть ногу в колене и отвести в сторону. Постепенно напрягать и расслаблять мышцы тазового дна. После 3 или 4 подходов сменить ногу.
  3. Н. п. лёжа на животе, подогнув колено и положить обе руки под голову, выполнять медленное сжатие. В несколько подходов потом, можно заменить на быстрое сокращение мышц.
  4. Н. п. лёжа на спине. Согнуть в коленях ноги, развести их в стороны и упереться ступами о пол. Одну руку положить под ягодицу, другую на низ живота. Выполнять медленное сжатие, несколько подходов. Сделать перерыв и продолжить в технике сокращения мышц.
  5. Н. п. сидя, скрестив ноги колени параллельно полу. Выполнять быстрое сокращение мышц, сделать перерыв и перейти на выталкивание. 3 или 4 подхода.
  6. Н. п. расставить ноги на ширине плеч, согнуть в коленных суставах, руками опереться о колени. Выполнить сокращение мышц 3 подхода затем, отдохнуть и продолжить упражнение выталкиванием.
  7. Н. п. сидя, ноги развести в стороны, руки отвести за спину. Выполнять упражнение выталкивания с перерывами.

Правила выполнения упражненийТехника выполнения данных упражнений довольно простая, но необходима практика. Гимнастика кегеля не занимает много времени и не требует дополнительного пространства, поэтому её можно выполнять в любом удобном месте.

Натренированные и хорошо развитые мышцы тазового дна, помимо решения проблемы с недержанием мочи, помогают женщинам в интимной жизни для усиления и повышения качества оргазма, улучшается проводимость тканей и чувствительность, что позволяет улучшить сексуальную жизнь, снижает риск возникновения гинекологических заболеваний. И также упражнения кегеля помогают предотвратить смещение мочевого пузыря и опущение матки.

Очень редко при гимнастике кегеля возникают болевые ощущения, в этом случае необходимо прекратить занятий и обратиться к врачу урологу. И также гимнастика может способствовать ускорению лечения недержания мочи, но в совокупности с медикаментозным лечением, наблюдениями у специалиста и правильной постановкой диагноза. Перед началом выполнения упражнений необходимо опустошить мочевой пузырь.

Для усиления эффективности упражнений можно использовать специальный прибор, разработанный А. Кегелем.