Цинк – минеральный элемент, выполняющий работу по регуляции внутренних процессов организма. Он располагается в каждой клеточке человеческого тела, перемещаясь по крови, может как аккумулироваться, так и выводиться из организма.
Потеря такого важного элемента означает ослабление здоровья, поэтому необходимо знать, для чего нужен цинк в организме.
Продукты с цинком и его роль в организме
Цинк, польза от которого значима для организма, проникает внутрь, как и прочие полезные вещества, одновременно с пищей. Посему встаёт необходимость в потреблении тех продуктов, в которых содержится максимум этого нужного вещества, включая цинк в своё ежедневное меню.
Например, можно сравнить уровень его содержания в морепродуктах, водорослях и ягодах-фруктах. Так, фруктово-ягодные плоды содержат намного меньше этого минерала , чем морепродукты.
Самым значимым его количеством могут похвастаться устрицы и пшеничные отруби, а также кукуруза, бобовые, свинина, мясо курицы и гуся.
Важно знать какое количество цинка находится в тех или иных продуктах.
К перечню наиболее часто используемых в приготовлении цинкосодержащих продуктов относится (на 100 г ):
Говяжья печень – 5000 мкг.- Говядина – 3240 мкг.
- Свиная печень – 4000 мкг.
- Сырные продукты - 3000 мкг.
- Яичный желток – 3105 мкг.
- Горох – 2400 мкг.
- Хлеб пшеничный – 2132 мкг.
- Гречка – 2050 мкг.
- Треска – 1020 мкг.
- Крольчатина – 2310 мкг.
- Морской окунь – 1534 мкг.
Приём этого вещества осуществляется не только посредством пищи, но и специально разработанных пищевых добавок.
Но, приступая к активному устранению нехватки этого вещества, следует помнить о суточной норме. Так, взрослому человеку требуется 15 мг в сутки, беременным – 18, а кормящим – 19 мг.
Цинк и мужской пол
Это вещество играет огромную роль в поддержании мужского здоровья, так как помогает в генерации такого важного гормона, как тестостерон.
Во время полового созревания будущего мужчины требуется в достаточном количестве поглощать продукты с цинком, так как данная мера поможет избежать последствия неполноценности развития половых органов и их неверного функционирования. Но и преодолев период формирования организма, не стоит снижать поставку подпитки его клеткам.
Особенно об этом необходимо задуматься мужчинам, активно занимающимся спортом, выполняющим тяжёлые физические упражнения. Так как минерал имеет такую характерную черту, как выход посредством потоотделения. Из-за чего рекомендуется тщательно следить за его уровнем.
Важно обратить внимание на то, что при пониженном значении цинка в организме мужчины может развиться воспаление предстательной железы, простатит, а в запущенных случаях и онкология простаты.
Некоторые мужчины, в организме которых наблюдается дефицит минерала, появляются сложности с потенцией. Помимо этого, существует подтверждение докторов о том, что нехватка цинка стимулирует прогрессирование бесплодия у мужчин. По этой причине следует придерживаться суточной нормы потребления минерала.
Цинк – важное вещество организма
Несомненно, он играет большую роль в здоровье человека независимо от пола. Он входит в состав гормонов и больше 300 ферментов, что при сохранении его нормы обязательно принесёт пользу организму.
Полезные качества цинка заключаются в следующем:
Укрепляет иммунитет.- Участвует в синтезе белков и в обновлении клеток.
- Улучшает зрение.
- Исключает проблемы при беременности.
- Модулирует работу головного мозга.
- Улучшает психическое состояние.
- Уменьшает показатель сахара крови.
- Здоровье ногтей, кожи и волос.
Цинк – природный иммунный стимулятор, так как обеспечивает созревание лимфоцитов. Также помогает в образовании нужных фагоцитов, борющихся с вирусами и инфекцией, проникшей в человеческий организм. Его нехватка может повлиять на все составляющие иммунной системы, особенно в зимнее время года, в ходе которого ослабленный организм нуждается в защите от активности вирусов.
Вместе с этим цинк обладает свойствами антиоксиданта, блокируя пагубное действие вирусной инфекции.
Регулярное обновление клеток просто не представляется возможным без участия подобного элемента. Так как он напрямую действует в создании коллагена, уменьшая вероятность кожных аллергических проявлений, снижает риск появления угревой сыпи.
Помимо этого, предупреждает зарождение мелких морщин, борясь с сухостью кожи.
Цинк часто добавляют в косметические средства по уходу за кожей и по заживлению ранок. Нередко его назначают пациентам в послеоперационный период, при ожогах и в присутствии патологий для скорейшего восстановления повреждённого кожного покрова.
Этот минерал служит отличным профилактическим средством в предупреждении заболеваний глаз. Он качественно влияет на сетчатку глаза и благоприятствует лучшему усвоению важного витамина А.
Также нехватка элемента обеспечивает проявление катаракты и блефарита.
Дефицит цинка нередко становится основанием для развития бесплодия. Но, если его уровень недостаточен в период беременности, то у новорожденных могут проявиться различные патологии. Вместе с этим при его нехватке у беременных женщин повышается риск выкидыша, кровотечения или преждевременных родов.
Цинк благоприятствует работе мозга, особенно хорошо подпитывает часть мозга, отвечающую за память и концентрацию внимания. Помимо этого, стимулирует интеллектуальные способности человека, воздействуя на сенсорные импульсы.
Этот элемент напрямую влияет на психическое здоровье – поднимает настроение, спасая от депрессии. Данный процесс происходит от усиления обмена веществ в головном мозге вследствие обеспечения требуемой подпитки. Также цинк служит щитом, ограждающим нервную систему от чрезмерного перенапряжения.
Вместе с этим он участвует в генерации гормона серотонина – гормон счастья, что оказывает благоприятное воздействие на женщин в нелёгкий период ПМС (предменструальный синдром).
Человек, страдающий сахарным диабетом, нуждается в повышенной дозе полезных частиц по причине чрезмерного их вывода из организма почками одновременно с мочой.
Цинк входит в состав инсулина (гормон поджелудочной железы), который служит регулятором значения сахара крови. Доктора отмечают, что повысив больным сахарным диабетом, суточное употребление минерала с продуктами питания наблюдается весьма ощутимое снижение сахара в крови, что положительно сказывается на состоянии пациентов.
В ситуации, когда у человека сухая кожа с риском возникновения кожных заболеваний, волосы тонкие с перхотью и начинают выпадать, а также ногти покрываются белыми точками и проявляется их расслоение, следует говорить о дефиците цинка в организме.
Передозировка и враги цинка
Приступая к восполнению потраченного уровня цинка, стоит понимать, что он, конечно, полезен, но всё хорошо в меру. Поэтому необходимо, принимать цинк, дозировано по причине того, что избыток этого вещества грозит отравлением с вероятностью летального исхода.
Так, если человек потребил от 150 - 600 мг, в этом случае проявится отравление с токсическим эффектом, а чрезмерная 6 г доза способна привести к непоправимым последствиям. Посему не рекомендуется увлекаться специальными добавками, а отдать предпочтение продуктам с цинком, так как они безопаснее и выводятся из полости организма естественным путём.
Вместе с этим важно обратить внимание на факторы, негативно влияющие на всасывание цинка организмом. Это и излишнее потребление алкоголя, вегетарианство, гормональная терапия, некоторые оральные контрацептивы, частое потребление излишне солёного и сладкого, непосильное питьё кофе, красного вина и чая (танины в большом количестве опасны), а также патологии печени, щитовидной железы или онкология.
Если в голову закралась мысль о недостаточности уровня цинка в организме, необходимо перепроверить своё предположение, проконсультировавшись с доктором во избежание негативных последствий и для достижения пользы.
