Тестостерон — это гормон, который не только способствует приливу энергии и силы у мужчины, но и повышает сексуальную активность. К тому же он очень важен для укрепления костных тканей и наращивания мышечной массы. Уровень тестостерона у мужчин старше тридцатилетнего возраста начинает постепенно уменьшаться приблизительно на один процент в год.
Показатель снижения количества тестостерона может быть выше при неправильном питании, наличии вредных привычек, нездоровом образе жизни. Ожирение и стресс тоже могут повлиять на это.
Однако восполнить утраченный гормон можно, если вести здоровое питание и заниматься спортом. В этой статье собрана информация о полезных продуктах, способствующих пополнению организма тестостероном.
Морепродукты
Сырые устрицы очень полезны и богаты белком, а, следовательно, и тестостероном. Съедая даже незначительное количество сырых устриц можно получить довольно большую порцию гормона.
Тунец также является отличным источником мужского гормона, к тому же в нем содержится очень много витамина D, что делает его крайне полезным для сердечно-сосудистой системы. За счет того, что в тунце совсем незначительное количество калорий, его можно употреблять большими порциями, причем как в свежем виде, так и в консервированном.
Чтобы тунец не наскучил, его можно чередовать время от времени с другими видами рыб, например, с лососем или сардинами.
Овощи и фрукты
Отличным вариантом для тех, кто хочет увеличить уровень тестостерона в организме, будут бобовые растения и орехи. Они не только очень питательны, но и содержат значительное количество цинка, что благотворно влияет на организм в целом. К примеру, орехи из Бразилии содержат очень много магния, благодаря чему провоцируют рост тестостерона. Орехи сыскали большую популярность среди любителей и профессиональных спортсменов, желающих сохранить свою форму.
Диетологические исследования подтвердили, что чеснок тоже является хорошим источником тестостерона. Употребляя его регулярно на протяжении продолжительного времени можно значительно повысить уровень этого гормона.
Бананы недаром считаются мощным афродизиаком, ведь благодаря стимулированию роста тестостерона, они благотворно влияют на сексуальную активность мужчины.
Также отличными растительными стимуляторами повышения роста тестостерона у мужчин являются овощи крестоцветные:
- капуста (качанная);
- спаржа;
- капуста (цветная);
- кольраби;
- хрен;
- брюква;
- и другие овощи из этого семейства.
О брокколи стоит сказать отдельно, так как этот овощ способен не только повышать уровень тестостерона в мужском организме, но и избавляет от излишков эстрогена (женский гормон). Вдобавок брокколи обладает большим содержанием клетчатки, а также способствует контролю веса. Не стоит забывать, что небольшая масса тела ускоряет процесс вырабатывания тестостерона.
Жиры
На вопрос «какие продукты повышают уровень тестостерона у мужчин?» можно с легкостью ответить, что жиры! Это немыслимо, но это так. Мононенасыщенные жиры способствуют повышению гормона в некоторых случаях насыщенные жиры тоже могут возыметь сходный эффект. К продуктам, содержащим такие жиры, относятся, например, льняное масло или продукты молочного происхождения.
Вместо растительного масла на основе семян подсолнечника лучше всего использовать оливковое, потому что оно увеличивает выработку гормона.
Молоко и яйца
Мужской гормон содержится во многих продуктах, в частности, у тех, что попадают на наш стол практически ежедневно.
Яйцо — очень хороший продукт для поддержания здорового уровня тестостерона. Не стоит бояться холестеринов, потому что ежедневное употребление яиц в пищу не приводит к повышению количества плохого холестерина ЛПНП (липопротеин низкой плотности).
О молоке всем известно, что в нем содержится много белка полезного как для мускулатуры, так и для крепости костей. К тому же в нем есть витамин D, благодаря которому этот продукт поддерживает нужный уровень тестостерона в организме. Чтобы исключить риск употребления лишнего жира, можно пить обезжиренное молоко, которое не менее полезно для мужского организма, чем обычное.
Еда с большим содержанием витаминов
Продукты питания, в которых содержатся витамины B и E тоже отлично подходят для людей, желающих повысить тестостерон. К таким относятся:
- спаржа;
- бурый рис;
- кедровые орешки;
- морепродукты;
- мясные продукты;
- овощи (листовые);
- авокадо;
- прочие продукты.
Эти продукты способны поддерживать правильное соотношение тестостерона в организме, повышая или понижая его выработку при необходимости.
Продукты, содержащие витамин класса D. Они улучшают процесс усвоения организмом кальция, который укрепляет кости. Этот витамин также оказывает благотворное действие на общее состояние иммунной системы. Повышенная степень содержания этого витамина в организме оберегает человека от набора нежелательной жировой массы, что благотворно сказывается на росте тестостерона.
Полезный завтрак. Шоколад
Для поддержания удовлетворительного баланса гормонов в организме стоит уделить особое внимание вашему завтраку, ведь это главный прием пищи. Он должен быть полностью здоровым. Отличным примером такого завтрака могут послужить отварные яйца всмятку или в мешочек, злаковые и сок апельсина. Такой набор продуктов будет просто великолепным стимулятором для увеличения мужского гормона.
Каждый еще с детства знает о том, что темный или горький шоколад очень полезен для здоровья человека. Помимо того, что он просто поднимает настроение, этот продукт повышает уровень тестостерона. Однако, если у вас диагностировано заболевание гастрит, то нужно быть предельно осторожным и внимательным перед тем, как начать употреблять темный шоколад в пищу. Непременно посоветуйтесь со своим лечащим врачом.
Список продуктов, которые снижают тестостерон
Безусловно, не все продукты способствуют увеличению гормона тестостерона в организме. Какие продукты повышают тестостерон у мужчин было рассказано выше, теперь разберем те, что оказывают отрицательное воздействие на мужское здоровье. Вот список этих продуктов:
Фаст-фуд и пища, жаренная на подсолнечном масле или жире. Излюбленные многими людьми пицца, бургеры, булки, имеющие начинку, очень вредны. К этому перечню стоит добавить мороженое и печенье.- Рекомендуется снизить потребление соли и сахара людям, желающим повысить уровень тестостерона. Не стоит употреблять различные сладкие газированные напитки, богатые ароматизаторами и красителями. При покупке сока обращайте внимание на содержание сахара, берите либо без него, либо с очень низким содержанием этого компонента. Вместо сахара допускается использование меда.
- Нельзя употреблять в пищу ярко-красное мясо, в которое добавлены красители. Лучше всего заменить его рыбой.
- И, безусловно, совсем несовместимы с тестостероном алкоголь и никотин. Они самые страшные враги, «убийцы» тестостерона. Стоит отметить, что наибольшим для здоровья мужчины вредом среди напитков, содержащих алкоголь, является пиво, так как в нем находятся фитоэстрогены (женские гормоны). Никотин несет вред иного характера и негативно воздействует на сердечно-сосудистую систему, сужая кровеносные сосуды. Из-за этого снижается кровоснабжение.
